读《黄帝内经》

悟秋天“养收”智慧

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

    讲座开篇，兰清云副院长带领大家重温《黄帝内经》经典原文。夏天讲究宣发舒展，而进入秋季，养生核心在于收敛。

✅早卧早起，与鸡俱兴：不是要求睡得极早，而是切忌熬夜硬撑。尽量22:30入睡，最晚不超23点。值班、课业繁忙无法早睡的师生，不值班、休息日尽量补足睡眠。秋天熬夜最伤肺，收敛才是进补的前提！

✅使志安宁，以缓秋刑：秋天的肃杀寒霜即为“秋刑”。如果长期情绪亢奋、易怒、思虑过度，就会和秋天气机对冲，损伤身体。减少情绪内耗，学会做情绪“切断仪式”，下课/下班把烦恼放下，避免心烦失眠、干咳、皮肤干痒。

⚠️逆秋气，则伤肺。秋天的损伤往往不会立刻发病，会埋下隐患，等到冬天便容易腹泻、抵抗力下降。养生，重在提前储备。

  霜降时节，完成从温燥向凉燥的转变。初秋温燥多见口干咽痛、上火口腔溃疡；而霜降前后的凉燥，表现为嗓子干却怕凉、遇冷风打喷嚏、干咳稀白痰、手脚发凉，吃凉食胃部不适，调理讲究润要带温，润而不寒，切忌照搬初秋的养生方法，讲座梳理了大家最容易踩的三大坑：

❌坑1：一味寒凉润燥，猛喝菊花、金银花、生吃雪梨→易伤脾胃，滋生痰湿

❌坑2：霜降即刻猛补，立刻火锅羊肉大补→气机不降，长痘咽痛便秘，霜降适合平补缓补

❌坑3：死守“春捂秋冻”硬扛寒凉，继续“秋冻”露脚踝、后腰、后颈→霜降寒气重，这几个部位一定要捂好！

霜降日常实操

作息 穿衣 情志 穴位