读懂身心信号，辨别焦虑与抑郁

很多同学简单把焦虑归为“想太多”，把抑郁当成“想不开”，忽视身体发出的预警。讲座中，陈医生分别拆解焦虑、抑郁的典型表现，帮助同学们读懂自身信号。

焦虑的三类信号

• 身体上：心跳加快胸闷、头晕头痛、肩颈肌肉僵硬、失眠、肠胃不适、食欲改变；

• 情绪上：持续紧张不安、过度担忧未来、烦躁易怒、时刻紧绷无法放松；

• 行为上：回避社交、注意力涣散、坐立不安，依赖甜食、烟酒来缓解压力。

抑郁三大核心症状

情绪持续低落悲伤易怒、兴趣明显减退、时常疲惫精力不足。同时还可能伴随失眠或嗜睡、体重骤变、过度自责、注意力难以集中。判断关键：症状持续两周以上，几乎每天出现，严重干扰正常生活。

 学会表达，"我句式"沟通

在与人相处，尤其是宿舍日常交往中，很多同学处理情绪容易陷入三种误区：压抑隐忍，什么都憋在心里；情绪爆发，发生争吵；习惯性指责，把全部问题归罪对方。这三种方式，既伤害人际关系，也消耗自己。

“我句式”三步沟通法：

1. 讲事实，客观描述发生的事情，不带主观评判；

例：“你昨晚打游戏到两点，声音有点大。”

2. 说感受，坦诚说出自己内心的情绪；

例：“我没睡好，今天上课有点困，感觉有点难受。”

3. 提需求，清晰说出你期待对方做出的改变。

例：“以后晚上能不能戴个耳机，声音小一点？”

     好好说话，不是妥协，是既尊重他人，也善待自己。

告别心里内耗，学会自我接纳

“明明什么都没干，却感觉身心俱疲；一件小事反复回想，总担心自己做得不够好。”这就是很多同学正在经历的心理内耗。内心两个想法不断拉扯，大量精力消耗在反复思虑中，而非实际行动上。

讲座分享停止内耗四步法：

1. 觉察：觉察到自己陷入胡思乱想，就是改变的开始；

2. 区分：分辨当下是客观事实，还是自己脑补出来的想象；

3. 行动：用一件微小的实际行动，打断无休止的头脑纠结；

4. 接纳：允许自己存在不完美。

   陈玉波医生强调，自我接纳不是摆烂躺平，而是先看见真实的自己，再向着目标慢慢前行。不要用一件事情的失败，全盘否定自己这个人。停止自我攻击，学会像善待好友一样善待自己，成长不必追求一蹴而就，点滴进步就值得肯定。

实用减压小技巧，缓解心理压力

压力本身并非坏事，代表我们在意这件事。但长期高压，会损耗身心状态，陈玉波医生带来几组简单易操作的解压方法，随时随地可以练习。