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顺应夏气，养长安康｜吉林财经大学医院兰清云副院长带你解锁夏三月养生智慧

文章来源：校医院作者：李思奇发布时间：2026-06-13 10:49:35 点击数：次

夏三月，草木繁茂、阳气鼎盛，是天地气交、万物华实的“蕃秀”时节。《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 夏季养生，重在顺阳气、清暑湿、养心脾，方能安度盛夏、筑牢健康根基。

为传承中医养生智慧，守护全校师生健康，吉林财经大学医院特邀兰清云副院长，带来“顺应夏气养长安康——夏三月养生智慧”专题科普讲座，从起居、饮食、情志、运动四大维度，拆解夏季养生核心要点，手把手教你科学度夏。

夏三月养生核心：顺时而为，养长之道

一、起居：夜卧早起，午间养心

夏季昼长夜短，阳气升发旺盛，宜晚睡早起（22:00-23:00入睡，5:00-6:00起床），顺应天光、舒展阳气。午时（11:00-13:00）心经当令，小憩20-30分钟，可静心安神、恢复精力，避免午后昏沉乏力。同时忌大汗后直吹空调、冲凉水澡，防止寒邪入侵、损伤阳气。

夏气通于心，暑湿易困脾，饮食遵循“清、淡、润、补”原则：

“暑易伤心”，夏季高温易使人烦躁易怒、焦虑不安。养生先养性，保持心情舒畅、胸怀宽阔，遇事戒骄戒躁，可通过听舒缓音乐、静坐冥想、养花种草等方式静心降火，做到“心静自然凉”。避免情绪大起大落，防止气血上冲、损伤心气。

夏季运动忌剧烈、避烈日，宜选清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动。适度出汗可排出体内湿气、浊气，但大汗淋漓时需及时补水，忌立刻吹风、冲凉。运动后可喝淡盐水、绿豆汤，补充水分与电解质，避免耗气伤阴。

夏季养生，非一蹴而就，贵在顺时坚持、细节践行。兰清云副院长的本次专题讲座，将把晦涩的中医理论转化为可落地的日常方法，帮你避开夏季养生误区，掌握养心、祛湿、健脾的核心技巧，让你和家人在盛夏远离不适、元气满满。

健康之行，医路相伴。吉林财经大学医院始终秉持“守护师生健康、传递养生智慧”的初心，持续开展各类健康科普活动，为全校师生的身心健康保驾护航。

吉林财经大学医院

2026年6月13日

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