每年6月6日是全国爱眼日，相较于通用性护眼科普，当代大学生的用眼现状独特又极易被忽视。告别了初高中高强度伏案刷题，同学们迎来自主支配的大学生活，却陷入无节制的超负荷用眼：早八线上网课、图书馆伏案撰写论文、课余宿舍联机游戏、睡前熬夜刷短视频、通宵追剧……一整天的时间，几乎被各类电子屏幕无缝占据。

     不少吉财同学深陷这样的困境：度数年年涨、眼睛天天累、干涩红血丝成常态，却总觉得“年轻人眼睛扛得住”“戴眼镜只是小事”。殊不知，大学阶段的高强度透支，正在悄悄把假性疲劳拖成真性高度近视，甚至诱发干眼症、眼底损伤等不可逆问题。

 

 

◆ 当代大学生，典型的“自杀式”用眼日常

      不同于中小学生的被动用眼，大学生的眼部问题，大多是习惯性自我消耗，这几个场景几乎人人中招：

 

 

1. 全天候屏幕无缝切换

     上课盯课件、自习看电脑、休息刷手机、娱乐打游戏，一天屏幕时长轻松超过10小时。长期近距离用眼，眼部睫状肌持续紧绷，无法放松，视疲劳日积月累，成为视力下滑首要诱因。

 

 

2. 黑暗环境熬夜用眼

     熄灯后躺在床上侧躺刷手机、戴耳机追剧，是大学生最大的护眼误区。黑暗中屏幕光线刺眼，会强烈刺激视网膜，不仅快速加深近视、加重散光，还会导致眼压升高、眼干胀痛。

 

 

3. 长期蜗居室内，零户外光照

     早八到晚九泡在教室、图书馆，课余时间宅在宿舍，一天几乎不见太阳光。科学研究证明，充足的自然光照射是预防近视加深最有效的方式，长期室内久坐，会让眼睛调节能力持续退化。

 

 

4. 随手揉眼、乱滴眼药水的坏习惯

     眼睛干涩发痒就随手揉眼，手上的细菌极易引发结膜炎、麦粒肿；感觉疲劳就长期依赖网红眼药水，殊不知多数眼药水含防腐剂、血管收缩剂，短期舒缓，长期损伤眼表泪膜，越滴眼睛越干涩。

 

 

◆ 别不当回事！大学生高发眼部问题

     很多同学觉得“近视而已，戴眼镜就好”，但大学阶段的用眼过度，长期透支双眼，带来的伤害远不止是度数上涨：

 

 

1. 顽固性视疲劳

     长时间盯屏导致眼睛酸胀、视物模糊、头晕犯困，学习效率大幅下降，越学越累，越累越看不进去，陷入眼疲劳→效率变差 →被迫熬夜补学的 恶性循环。

 

 

2. 年轻人干眼症常态化

     正常人为每分钟眨眼15–20次，专注看屏幕时骤降至3–5次。泪液快速蒸发，得不到及时补充，就会出现眼睛干涩、异物感、红血丝，严重时会发展成慢性干眼症，难以根治。

 

 

3. 高度近视不可逆风险

     18岁后虽然视力基本定型，但长期过度用眼依然会导致眼轴拉长，发展为高度近视。而高度近视会大幅提升视网膜脱落、黄斑病变、眼底出血的风险，是成年后眼病的重要隐患。

 

 

◆ 大学生极简护眼法：省时省钱，日常就能做

     护眼无需花费高额开销，无需占用大量课余时间，只要改掉坏习惯、守住小原则，就能有效保护视力，适配大学生的学习生活节奏。

 

 

1. 死守「20-20-20」黄金法则

     每近距离用眼20分钟，远眺6米以外的景物20秒以上。自习、网课、刷手机都适用，强制放松睫状肌，从根源缓解视疲劳，是最简单高效的护眼方式。

 

 

2. 彻底戒掉「睡前黑暗刷手机」

     这是对眼睛伤害最大的习惯。如果睡前一定要看手机，务必开一盏小夜灯，不要侧躺、不要俯卧，保持平视屏幕，且单次时长不超过20分钟。

 

 

3. 每日10分钟自然光户外活动

     不用专门运动，课间走出教室、饭后散步、傍晚遛弯，只要接触自然光，就能有效放松眼部调节系统，延缓近视加深，比任何护眼贴、眼药水都管用。

 

 

4. 看电脑、手机保持正确距离

     使用电脑保持50–70厘米间距，屏幕顶端略低于视线，避免仰头、低头看屏；使用手机保持30厘米以上距离，杜绝贴脸近距离紧盯屏幕。

 

 

5. 科学缓解干涩，拒绝乱用药水

     日常眼干可以刻意多眨眼、闭眼休息，如需使用滴眼液，优先选择无防腐剂人工泪液，避免长期使用网红舒缓眼药水。同时杜绝随手揉眼，保持眼部卫生。

 

 

6. 饮食+作息双调理护眼

     规律作息少熬夜是最好的护眼方式，夜间是眼部修复的黄金时间；日常多吃菠菜、玉米、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素、维生素的食物，少吃高糖零食和奶茶，高糖饮食会加速眼底血管损伤，加重视力退化。

     大学时代是人生最自由美好的阶段，我们用眼睛看山河风景、读万卷书籍、看人间烟火。但很多人直到视力骤降、眼睛频繁不适，才懂得珍惜清晰的视界。护眼从来不是空洞的宣传口号，而是大学生最该坚持的小小自律。6·6全国爱眼日，吉林财经大学医院在此倡议：从此刻开始，告别过度透支用眼，好好守护自己的双眸。 莫因目翳朦胧，辜负世间山河万象！

 

 

                                                                                                                                                                       吉林财经大学医院

                                                                                                                                                                          2026年6月6日