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春三月，顺天道，养身心｜吉林财经大学医院邀您共赴春日身心调养之约

文章来源：校医院作者：李思奇发布时间：2026-04-03 08:05:37 点击数：次

春回大地，万物复苏，阳气升腾，正是调养身心、筑牢健康根基的黄金时节。吉林财经大学医院助力全校师生顺应时节规律，科学养护身心，远离春季常见不适，特邀吉林省青年优秀中医人才兰清云副院长，开展春季养生智慧专题讲座，深度解读中医经典《黄帝内经》中的春季养生之道，传授贴合生活的实用养生方法，让大家在草木萌发的春日，顺天时、养元气、调身心。

悟《黄帝内经》智慧，明春三月养生核心

兰清云副院长从中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论》切入，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

兰副院长为我们解读阐释春季养生的核心要义。 “春三月”是推陈出新、万物萌发的时节，天地间阳气渐升，人体的阳气也随之向上、向外疏发。春季养生的核心，便是顺应天道、天人相应，跟随自然的节律调整自身起居、饮食、情志与行为，呵护肝脏疏泄功能，让阳气顺畅升发，这既是中医“治未病”的理念体现，也是春季养生的根本遵循。若违背这一规律，损耗肝气，不仅春季易出现疲惫、易怒、感冒等问题，还会影响夏季的身体健康，可见春季养生至关重要。

顺应春日节律，全方位调养身心

结合校内师生作息紧张、伏案学习工作频繁、饮食不规律等特点，兰副院长围绕《黄帝内经》的养生理念，从起居、饮食、情志、运动四大方面，讲解了简单易行、适配日常的春季养生方法。

一、起居调养：夜卧早起，顺应阳气升发

《黄帝内经》强调春季要“夜卧早起”，兰院长解释，这里的“夜卧”并非熬夜，而是相较于冬季，可适当稍晚入睡，建议师生们晚上23点前进入睡眠状态，保证7-8小时睡眠；“早起”则是清晨迎着朝阳起床，不要赖床，避免阻碍阳气升发。

“被发缓形”，日常穿着宽松舒适的衣物，不要过度束缚身体，让形体舒展，气血通畅。春季早晚温差大，风邪较盛，兰院长特别提醒师生要遵循“春捂秋冻”的原则，尤其注意颈部、腹部、脚部保暖，不要过早换上单薄衣物，防止风寒入侵，引发感冒、关节酸痛等问题。

二、饮食调养：少酸多甘，健脾疏肝养阳

春季肝气旺盛，中医认为“酸入肝，甘入脾”，过量食用酸味食物会导致肝气过旺，损伤脾胃功能。因此，兰副院长建议春季饮食遵循“少酸多甘”的原则。

减少山楂、柠檬、醋等酸味食物的摄入，适量增加山药、红枣、小米、南瓜、春笋、菠菜等甘味食材，这类食物能健脾养胃、滋养阳气，助力脾胃运化，弥补冬季脾胃虚弱的状态。同时，春季宜清淡饮食，少吃油腻、辛辣、生冷食物，多吃应季蔬菜，多喝水，促进体内新陈代谢，排出冬季积蓄的浊气，契合“发陈”之意。

三、情志调养：疏肝理气，保持心情舒畅

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季肝气升发，情绪不畅易导致肝气郁结，出现烦躁易怒、焦虑失眠、头晕胀痛等症状。兰副院长结合《黄帝内经》“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的理念，叮嘱师生要注重情志调养。

日常保持平和乐观的心态，少生气、少焦虑，多放松心情；遇到压力及时疏解，可通过与亲友交流、欣赏春日美景、聆听舒缓音乐等方式，让心情如春日万物般舒展。尤其是备考、工作繁忙的师生，更要避免长期精神紧绷，呵护肝气疏泄，做到身心同养。

四、运动调养：舒缓适度，激发身体活力

春季阳气升发，适宜适度运动，帮助气血运行、阳气舒展，但切忌剧烈运动，避免大汗淋漓损耗阳气。兰副院长推荐师生选择舒缓柔和的运动方式，比如清晨在校园散步、慢跑，练习八段锦、太极拳，或是课间进行简单的拉伸、扩胸运动。

“广步于庭”，正是让我们在户外舒展身体，感受自然生机，既能增强体质，提升免疫力，预防春季流感等疾病，又能放松身心，缓解久坐带来的颈肩腰腿痛，让身体充满春日活力。运动以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。

春季常见问题调理，守护校园健康

针对春季高发的感冒、过敏、春困、肝火旺盛等问题，兰清云副院长也给出了实用的调理建议。日常保持室内通风，勤洗手，做好个人防护，减少病毒传播；过敏体质的师生远离花粉、灰尘等过敏原，出门做好防护；春困乏力者，可通过规律作息、适度运动、午后短暂小憩缓解，不要久坐贪睡；肝火旺盛者，可适量饮用菊花、薄荷等茶饮，疏肝清热，调理身体。

养生结语：顺时而养，安康整年

春季养生没有复杂的方法，核心就是顺应自然、贴合日常，遵循《黄帝内经》的古老智慧，从细微之处调整生活习惯，呵护阳气，疏肝健脾。

希望全校师生都能将春季养生知识融入日常，在万物生长的春日，调养身心、积蓄能量，以健康的体魄、饱满的精神，投入到学习、工作与生活中，顺应天道，养出好身体，乐享春日美好，为全年的健康打下坚实基础！

后续，校医院也将持续开展各类健康科普讲座，为师生们提供更专业、贴心的健康服务，敬请关注。

吉林财经大学医院

2026年4月3日

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