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春三月,顺天道,养身心|吉林财经大学医院邀您共赴春日身心调养之约
文章来源:校医院 作者:李思奇 发布时间:2026-04-03 08:05:37 点击数:
春回大地,万物复苏,阳气升腾,正是调养身心、筑牢健康根基的黄金时节。吉林财经大学医院助力全校师生顺应时节规律,科学养护身心,远离春季常见不适,特邀吉林省青年优秀中医人才兰清云副院长,开展春季养生智慧专题讲座,深度解读中医经典《黄帝内经》中的春季养生之道,传授贴合生活的实用养生方法,让大家在草木萌发的春日,顺天时、养元气、调身心。

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悟《黄帝内经》智慧,明春三月养生核心

      兰清云副院长从中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论》切入,“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
     兰副院长为我们解读阐释春季养生的核心要义。 “春三月”是推陈出新、万物萌发的时节,天地间阳气渐升,人体的阳气也随之向上、向外疏发。春季养生的核心,便是顺应天道、天人相应,跟随自然的节律调整自身起居、饮食、情志与行为,呵护肝脏疏泄功能,让阳气顺畅升发,这既是中医“治未病”的理念体现,也是春季养生的根本遵循。若违背这一规律,损耗肝气,不仅春季易出现疲惫、易怒、感冒等问题,还会影响夏季的身体健康,可见春季养生至关重要。

顺应春日节律,全方位调养身心

     结合校内师生作息紧张、伏案学习工作频繁、饮食不规律等特点,兰副院长围绕《黄帝内经》的养生理念,从起居、饮食、情志、运动四大方面,讲解了简单易行、适配日常的春季养生方法。

一、起居调养:夜卧早起,顺应阳气升发

     《黄帝内经》强调春季要“夜卧早起”,兰院长解释,这里的“夜卧”并非熬夜,而是相较于冬季,可适当稍晚入睡,建议师生们晚上23点前进入睡眠状态,保证7-8小时睡眠;“早起”则是清晨迎着朝阳起床,不要赖床,避免阻碍阳气升发。
     “被发缓形”,日常穿着宽松舒适的衣物,不要过度束缚身体,让形体舒展,气血通畅。春季早晚温差大,风邪较盛,兰院长特别提醒师生要遵循“春捂秋冻”的原则,尤其注意颈部、腹部、脚部保暖,不要过早换上单薄衣物,防止风寒入侵,引发感冒、关节酸痛等问题。

二、饮食调养:少酸多甘,健脾疏肝养阳

     春季肝气旺盛,中医认为“酸入肝,甘入脾”,过量食用酸味食物会导致肝气过旺,损伤脾胃功能。因此,兰副院长建议春季饮食遵循“少酸多甘”的原则。
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     减少山楂、柠檬、醋等酸味食物的摄入,适量增加山药、红枣、小米、南瓜、春笋、菠菜等甘味食材,这类食物能健脾养胃、滋养阳气,助力脾胃运化,弥补冬季脾胃虚弱的状态。同时,春季宜清淡饮食,少吃油腻、辛辣、生冷食物,多吃应季蔬菜,多喝水,促进体内新陈代谢,排出冬季积蓄的浊气,契合“发陈”之意。

三、情志调养:疏肝理气,保持心情舒畅

     肝主疏泄,喜条达而恶抑郁,春季肝气升发,情绪不畅易导致肝气郁结,出现烦躁易怒、焦虑失眠、头晕胀痛等症状。兰副院长结合《黄帝内经》“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”的理念,叮嘱师生要注重情志调养。
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     日常保持平和乐观的心态,少生气、少焦虑,多放松心情;遇到压力及时疏解,可通过与亲友交流、欣赏春日美景、聆听舒缓音乐等方式,让心情如春日万物般舒展。尤其是备考、工作繁忙的师生,更要避免长期精神紧绷,呵护肝气疏泄,做到身心同养。

四、运动调养:舒缓适度,激发身体活力

     春季阳气升发,适宜适度运动,帮助气血运行、阳气舒展,但切忌剧烈运动,避免大汗淋漓损耗阳气。兰副院长推荐师生选择舒缓柔和的运动方式,比如清晨在校园散步、慢跑,练习八段锦、太极拳,或是课间进行简单的拉伸、扩胸运动。
     “广步于庭”,正是让我们在户外舒展身体,感受自然生机,既能增强体质,提升免疫力,预防春季流感等疾病,又能放松身心,缓解久坐带来的颈肩腰腿痛,让身体充满春日活力。运动以微微出汗为宜,运动后及时擦干汗水,避免吹风受凉。

春季常见问题调理,守护校园健康

     针对春季高发的感冒、过敏、春困、肝火旺盛等问题,兰清云副院长也给出了实用的调理建议。日常保持室内通风,勤洗手,做好个人防护,减少病毒传播;过敏体质的师生远离花粉、灰尘等过敏原,出门做好防护;春困乏力者,可通过规律作息、适度运动、午后短暂小憩缓解,不要久坐贪睡;肝火旺盛者,可适量饮用菊花、薄荷等茶饮,疏肝清热,调理身体。

养生结语:顺时而养,安康整年

     春季养生没有复杂的方法,核心就是顺应自然、贴合日常,遵循《黄帝内经》的古老智慧,从细微之处调整生活习惯,呵护阳气,疏肝健脾。
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     希望全校师生都能将春季养生知识融入日常,在万物生长的春日,调养身心、积蓄能量,以健康的体魄、饱满的精神,投入到学习、工作与生活中,顺应天道,养出好身体,乐享春日美好,为全年的健康打下坚实基础!
     后续,校医院也将持续开展各类健康科普讲座,为师生们提供更专业、贴心的健康服务,敬请关注。
                                                                                                                                                          吉林财经大学医院
                                                                                                                                                                 2026年4月3日

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